2018年06月24日(Sun)

七夕一筆書きの予行演習

七夕が近づいたので、今年も北斗七星を描いてみることにしました。
どうしたらそれっぽく見えるか、というお遊びです。

マスの一辺を1Kmにすると、GPSのログの1kmマークが星のように見えるのではないか。
ということでだいたい1kmのマスを書いてみた。
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1kmマークがの位置がずれている。
GPSの距離計が丁度 x.00km の所が角になるように漕ぐと上手くいきそうです。
本番まで10日ほど、もうちょっと練習してみよう。
posted by エイ at 08:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年06月23日(Sat)

2018年の初夏

夏を感じた瞬間、
今朝は薄曇りの気温25℃くらいで、漕ぎやすいコンディション。
ゆっくり目で13km漕ぎましたが、午前中疲れが抜けず、かったるい。

ついにスーパーへ買いに走った、疲れ回復系のドリンク。
今年の初「リポビタンD」。
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「オロナミンC」でも良かったかもしれないが。
最近、大正大出身のお二人のパフォマンスがハンパ無かったので、大正製薬の方を(両者の関係性無し)。
Paddle Days 2018のナベさんの空撮映像の漕ぎは見事ですね!
フォワードストロークの練習の参考になります。

で、話は続きますが今日の漕ぎ終わったあとのかったるさは...そうだ夏がやってきたんだ。
それで今日のお題になったわけです。

来週は奄美シーカヤックマラソンですね、たぶん梅雨明けの頃。
お天気良いといいですね。

自分のシーカヤックマラソンの予定は
7月、8月は予定無しです。
昨年出た「丹沢湖カヌーマラソン」は時期的に休みを取りづらい。
9月に余裕があれば「志摩パドリングフェスタ」に行きたいとは思うのですがどうなるでしょうか?
10月は岩手の宮古と熊野か徳島か、2つ出たいと思っています。


ブツブツ...
それで回復系のドリンクが効いたのか?
飲んだときのスッキリ感と薬っぽい後味が、効くと思わせてくれる。
効果は相変わらず不明...です。
夕ご飯で肉食べて飲んで良く寝る、ことにしました。

posted by エイ at 14:03 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年06月21日(Thu)

気象庁の短期降雨予想が15時間先まで可能に

気象庁では雲の動きを予測する「今後の雨(降水短時間予報)」が 15時間先まで出来るようになりました。


20180621-1.PNG

他にも予報システムはあるけど、お手軽に雲の動きを予想することができます。
15時間先なら、翌日の午前中くらいまでの予報になる。
どれくらいの精度があるのかは分からないけど以前より便利になった。
利用者の地域をが拡大して表示されるようにエリアを登録できる。

明日の天気がちょっと心配なとき、予定を変更するかどうかの材料になるかもしれません。
精度が良ければ嬉しいけど、どうなんだろう?
posted by エイ at 19:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年06月17日(Sun)

コンタクト1,ニア1

コンタクト1,ニア1(接触あり1、ニアミス1)
水温が上がってきました。
鯔の活動が活発になる時期、河北潟はこれからもっと騒がしくなります。

Facebookに動画を貼ったら、その動画はFacebookユーザ限定になっちゃうみたいで。
動画のリンクはありません。左肘の下に鯔が写っています。
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昨年は鯔の接触が3回、今年は既に2回。
気温が上がってくると水温も上昇し、鯔が動き回ります。
posted by エイ at 10:16 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年06月16日(Sat)

カロリー消費頑張ったねの日

土曜日は掃除から始まります。

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今日のトレーニングメニューは、Easy 12Km: 楽に12KM漕ぎましょう。
河北潟を縦断してUターンすると12Kmです。
でもランニングを想定したメニューなので、カヤックで楽に漕いだらとことん楽ですから、そこそこ負荷をかけてます。

何か良いことがあると、このように黄色い帯で表示されるのですが、今日は
Most Calories Buaned (Best in JUNE):6月で最もカロリー消費できました。

心拍計の時計を着けているので、心拍数から予測したカロリーです。

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posted by エイ at 08:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年05月29日(Tue)

風邪あけ

まだ喉と鼻水がイマイチですが直りつつあるので、景気づけに漕ガンバということで、一週間ぶりに漕ぎました。

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ラダーのオートセンターのバネを一段強いバネに交換しました。
ちょっと気になっていたふらつきがなくなりました。
S18Rは無風でも直進するためにラダーを降ろす必要があります。
シーカヤックにもいろいろあって面白いね。
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posted by エイ at 07:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年05月19日(Sat)

31℃のち15℃

昨日が31℃で今日の最高気温が15℃だそうでマイッチングですが。

小雨の中でしたが雷雲は通過済みのようで、風が出てて、これは漕ガンバということで漕ぎました。
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ところで、このステラのS18Rがもう一艇、日本に上陸したようです。
いつかどこかで並んで走ってみたいですね。
posted by エイ at 07:59 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年05月16日(Wed)

おべんちゃら体組成計-2018.05.13

今日は5月半ばというのに30℃まで気温が上がるそうです。
暑さで参っちゃうだろうな。

準備中に学生のボート部はもう漕いでる、何時に起きてくるのだろう。
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ほぼベストな体調になったので、おべんちゃら体組成計で測定してみました。
スマホで測定開始を指示すると「準備が出来たのでバーを握って乗って下さい」と表示される。

Screenshot_2018-05-13-08-23-19.png

筋質点数は前回に比べて上半身が下がっている。
しかし左右と上下のバランスは良くなっています。

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筋肉スコアもバランスが良くなっています。
体幹のスコアが0から+1に好転。

Screenshot_2018-05-13-08-23-36.png

脂肪レベルは、前回の測定が異常なほど良かったので、あれは測定ミスだったのか?
今回も良い状態が保てている感じ。
これは運動量、運動時間が適正に確保できていることの証ですね。

筋肉スコアは並の上くらいで、まあまあバランスが良い。
体幹レベルが評価されたのが嬉しいです。
全体としてバランスが良くなってきたね。
タグ:体組成計
posted by エイ at 07:30 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年05月12日(Sat)

伊豆遠征3週間前

タイトルが思いつかないので、今年も岩地へ行くよ〜って参加表明も兼ねて。
クラブ員から一名参加するので北陸から2名参加になりますね。

このところ早朝の運動が不順だったので、今日は活を入れて漕ぎました。
明日の天気も悪そうだしね。
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白山の山々に雪渓が大きく残っています。
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帰り道の外輪船で一服
水分補給にデカビタのゼリー(ちょっと大きめ)をグビッと。
これから気温も上がるので水分補給も考えています。
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1km毎のラップです。
最初の5Kmは9.5km/h、10Kmは 9Km/h を保てました。
ほぼ、ベストの体調になっています。

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2018年05月01日(Tue)

2018_4月のまとめ

ときどきまとめを書くと後で振り返りが分かりやすいので。
4月の運動の振り返りをしてみます。

4月頭にスタートしたカタヤッキングでしたが、前半は出張と腰痛で漕げていない。
中旬からは通常のペースで漕げたので、4月の合計は113kmでした。
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シーズン中は週に40km、月に150kmのペースで漕いで年間1000kmを目安に漕いでいます。
4年連続クリアしているので、今年も達成したいと思っています。

今日は月に1度の定期テスト "12分でできるだけ遠くまで走れ" だったのですが、先月の定期テストと全く同し成績だった。
なんだ全く向上していないのかと思ったけど、テスト後の疲れ方が違ってきた。
先月はテスト後のクールダウンはヘロヘロ漕ぎだが、今回はダウンしながらもしっかり漕げる。
体が慣れてきたようです。

昨年も取り組んでいたフォーム改造は、イメージと体の動きが次第にマッチしてきました。
漕力が向上した実感はないのですが、腕の疲れ具合が軽減しているので、良い方向に進んでいるのだろうと思います。
よりきれいなフォームになったと思うので、そのうちにビデオに撮って紹介しますね。
posted by エイ at 20:55 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年04月28日(Sat)

カヤックとコスト意識

今日は土曜日ということもあって漕艇場の掃除から始まりました。
ボートの若手グループが掃除を始めたので参加。
なかなかの量のゴミが打ちあげられていたのですが、河北潟クリーン作戦が雨で中止になったため片付かないままになっていました。

4名のパワープレーで大きなゴミもスッキリ。
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民間企業ならば収益とコストは切り離せない物ですが、いろいろな場面であてはまることがあるんじゃないか。
と思ったりします。
コストとは材料と人件費と経費の合算で、削減したいけど、どうしても必要な物ですね。

例えば、健康診断は面倒かもしれないけど、健康を維持するための最低限のコストと考えられる。
健康診断が大好きで行きたくて行く人は少ないでしょう。
必要なコストだからお金を払って、1日の時間を使っても行く。

カヤックに当てはめるのは変かもしれないけど、現地での活動以外に、道具、メンテナンス、計画や下調べにかかる時間、安全確保、自分の体調管理など、
結構なコストになるけど。
レクリエーション活動ですから、コストだと思ってやったことはないですが、
逆に必要なコストと考えることで、面倒なこともなおざりにしない、というメリットもあるのかな?
と思ったりします。

早朝カタヤッキングも主目的は健康維持の運動なので、自分の人生に必要なコストという一面がありますね。
それだけじゃないけどね。

そういうこともあって、面倒だと思っても体は動いてしまうのだけど、
7時間以上寝ないとダメなたちなので、10時前に寝ています。
寝る時間が早いことが翌日の運動に繋がっていく感じですね。
posted by エイ at 10:20 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年04月25日(Wed)

感謝の漕ぎ

白いチューリップが咲きました。
3姉妹ですね。
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雨に濡れて、さらに美しく見えます。
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早朝カタヤッキングは連続の雨になりました。
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出るときは小雨だったのが本降りになってきた。
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これほど降っていると普通は出ないのですが、雷の心配はなさそうなので、引き返す必要もないでしょう。

早朝漕いでいるときは何も考えなかったり、何かを考えながらの時もあるけど、
今日浮かんだのは感謝の気持ち。
天気が悪いときも好きな運動を出来るのも、近くに河北潟という自然があるおかげ。
変化する自然の中で、ここには安定した環境があります。
海の波風に身をさらすことなく、守られた中で運動ができている。
自分は恵まれているとつくづく思うのでした。

薄いカッパは本降りに耐えきれず、雨水が浸入して上がった後はちびたかったです。
posted by エイ at 08:21 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年04月17日(Tue)

定期テスト

今日は定期テストの日
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endomondo のトレーニングメニューに月に1回 "12分でできるだけ遠くまで走れ" というのがあるんです。
全力で12分は無理なので、ほどほどに頑張ります。
距離にするとだいたい2km、月に1回の漕力の目安みたいなものですね。

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何と表現すればよいか、体を傷めないようにリミッターが効いているような漕ぎでスピードも上がらず。
それでも頑張って帰りはヘロヘロになっています。

posted by エイ at 08:44 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年04月14日(Sat)

硬直ほぐし漕ぎロング

今年初のロングコース14km。
今年の初サンセットブリッジ。
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花見の盛りに漕ぐことが出来なくて少し残念。
名古屋の展示会「ものづくりワールド」に出て3日間立ちっぱなしで製品説明を担当したので、体が硬くなっている感じでした。
しかしこの歳で立ちっぱ仕事も平気でこなせるのも、日々の運動のおかげかもしれませんね。
一晩寝て湖面に出てみれば、体力充分でロングも順調に漕げました。
冬の過ごし方が良かったのか、名古屋めしの手羽先、知多牛ステーキ丼が効いたか。

まだストロークが弱いです。
体幹が弱い、トルソーローテーションが負けている感じがします。
おべんちゃらな体組成計の結果も、体幹の筋力評価が低かった。
ただ、今の時点でこれだけ漕げて弱点が絞れるなんてことは、今までのシーズンではなかったようなので、良いスタートを切れているんじゃないかと思います。

posted by エイ at 13:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年04月10日(Tue)

ウィンドブレーカー漕ぎ

今週漕げるのは今日と土曜日だけ。
良い天気だけど気温3度は冷たい。
ウィンドブレーカー来て漕ぎ漕ぎです。

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金大ボート部のフォア、速いです。
オカマ掘られないように要注意です。
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2018年04月08日(Sun)

健康レシピのクッキングで気分転換

腰痛の調子を見ながら出ようと思っていたけど、寒波が来て霙が降っています。
霙(みぞれ)、難しい漢字だから読めませんね。
あ、僕の名前のエイも入っている。

それはさておき、今日も冷たい雨でリハビリ漕ぎは無理。
そんなわけで、またエルゴを少し漕ぎました。
パワー弱めで短くリハビリ漕ぎ。
明後日から出張が続き、早朝カタヤッキングは4月中旬まで休止です。
出張先ではせいぜいストレッチくらいしか出来ません。

河北潟の仲間とポテチで一杯やろうって話になって。
減塩しているし、ゴボウの繊維が体に良いと聞いていたので、ゴボウチップスを作ることにしました。
天気も悪いことだし、クッキングで気分転換だ。

参考にしたのはクックパッドのレシピです。
  揚げない♪カリカリ☆ ごぼうチップス♪
          https://cookpad.com/recipe/1010776

オリーブオイルと絡めてオーブントースターで暖める。
パリッと仕上げるのは、なかなか難しいです。

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薄塩+バジルで味付け。
ついでに、金時、ニンジン、長いもでも作ってみよう。
本日の作品は
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ニンジン、長いもは収縮して小さくなる。
特にニンジンは作りにくかった。
レンコンも良さそうだけど今はレンコンが出ていないので次回に。

半日かけた力作だったが、夕食のつまみにされほとんど残らなかった。
続きを読む
posted by エイ at 13:54 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年04月03日(Tue)

早朝カタヤッキング開始

今日から早朝カタヤッキングを開始しました。
例年より少し遅めのスタートですが急ぐことでもなし、これで良いのかなと思います。

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サングラスがどこに仕舞ったか出てこない。
endomondoアプリが距離を計測しない、スマホ再起動で復旧。
タオル忘れた。
シーズンの始まりは、いろいろバタバタします。

漕ぎ始めてしばらく、汗が出てきます。
やはり汗かくなら水上が一番です。

posted by エイ at 07:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年03月25日(Sun)

冬の運動量をふり返る

今年の冬は寒かった。
という話じゃなくて、漕げない冬の時期の運動がどうだったか。

例年に比べて運動できた方だと思います。
運動した時間を月ごとに集計したグラフです。(昨年の4月から1年間)
20180325-1.PNG

オレンジ色の部分がエアロビクス、つまりカヤックエルゴを漕いだ時間です。
4月〜11月は月に20時間ほど漕いでいる。
一日あたり40分の運動。
冬は月に8〜9時間で、一日あたり20分弱の運動ができています。
体組成計の測定結果がかなり良かったのも冬の運動が出来ていたからだと思います。

前年度はほとんど冬の期間の運動記録がない。
たまにエルゴを漕いでいたけど、日課にしていなかったので。
20180325-2.PNG

昨年は冬の運動が出来ていない分、3月半ばから水面で漕いでいました。
今年はエルゴがあることで冬も運動は出来たけど、いつまでも家漕ぎにならないよう気をつけないといけませんね。

僕のカヤッキングの目的は、健康維持と健康寿命を延ばすことです。
シーカヤックのツーリングや、マラソンレースの出場は、もちろん楽しいのですが、カヤックの運動を続けるための刺激であり薬のようなものと考えています。
一番大きな成果はレースの順位ではなく、適度な運動で健康に過ごすことです。
でもレースの前後は何か別モードになってしまいます。
マラソンレースというイベントは、いろんな楽しみが複合したものなんですね。

posted by エイ at 23:42 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年03月22日(Thu)

2代目おべんちゃら体組成計

トレーニングと体組成の因果関係をもっと正確に知りたい。
という目的で、タニタのおべんちゃら体組成計をさらに精密測定タイプに買い換えました。

家庭用体組成計の最高峰モデルです。
TRD800BK.jpg

グリップの電極も使用します。
測定イメージ(タニタのモデルさんです)
TRD800BK2.jpg

・測定結果をスマートフォンへ送ってデータを管理する。(Bluetooth 使用)
・医療分野などで使われるプロフェッショナルな技術を取り入れ、2つの周波数で正確な体組成測定を行う。
・グリップの電極で、全身と5つの部位(左腕・右腕・左脚・右脚・体幹部)の体脂肪率、筋肉量、筋肉スコアを測定する。
というものです。
大学病院にあった「Inbody 720」に匹敵する機能があります。→  これ欲しい(Inbody 720)

測定結果をスマホで確認できます。
最初の測定結果はこのようになりました。

Screenshot_2018-03-19-12-48-34.png

体内年齢は47歳、実年齢 -15歳で、相変わらずおべんちゃらです。
気になるのは、体内年齢の横に(笑)マークが!
「良かったね!」の(笑)なのか、「なんちゃって!」の(笑)なのか?
誕生日を境にきっちりと1歳増加するので、結構、いい加減な計算?
運動目標脈拍は、主に年齢と体重から算出した値だと思われるので、あまり参考にならないです。

「部位別スコア」ボタンで体組成のバランスを見てみます。
筋質とは、筋繊維とその他の組織(脂肪・水分・結合組織など)の割合で質的に判定するものです。
左腕が100点満点です。

Screenshot_2018-03-19-12-14-35.png

「筋肉量スコア」
身長に対してどのくらいの筋肉があるかを表します。
左腕が+4という最高評価、右腕は+2、体幹は0でした。
Screenshot_2018-03-19-12-14-50.png

体脂肪は低めに抑えられています。
一番太る冬の終わりにこのスコアなら、言うことなしじゃない?

Screenshot_2018-03-19-12-14-56.png

僕がおべんちゃらと言っている体内年齢について、タニタの説明ではこうなっています。
−−− 体内年齢について −−−
体組成と基礎代謝量の年齢傾向から、どの年齢に近いかを表示します。
−−−−−−−−−−−−−−−−
一般人よりも多少きつい運動をしているので、脂肪が低めに抑えられて基礎代謝が高い体質なので、−15歳という結果になっちゃったんでしょうね。

測定結果から総合判断してみると、
左腕が強い傾向が出ている一方、体幹が弱いのが分かります。
カヤックの漕ぎでも、左のプッシュがいつまでも強いので右ストロークが強い傾向は出ていました。
今回の測定データと一致しているので納得できます。
右利きなのに、左が強い?

アンバランスなのは、直した方が良いようです。
左が強い理由としては、左腕の使い方が正しいフォームに近いことが考えられる。
長期間、アンバランスなフォームで漕いだ結果が、筋力のアンバランスになったのではないか。
右手が弱いので疲れやすく、トレ−ニング中に次第に右が下がり気味になって楽をしてしまう。
右手が疲れても下がらないよう気を付けて、バランスよく運動するようにしましょう。

「MBA判定」というのがあって、僕のランクは「アマチュア」でした。
 ・ビギナー:運動習慣のあまり無い人や運動を始めたばかりの人。
 ・アマチュア:日常生活に運動を取り入れていたり、今の体型を維持しようとしている人です。
 ・セミアスリート:プロに近いレベルで筋肉が発達している人です。
 ・プロアスリート:プロとして活躍しているアスリートと同等のレベルの筋肉特性です。
これは「アマチュア」以上のレベルにはならないと思います。
posted by エイ at 18:45 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年03月21日(Wed)

春分、寒い雨の日はぬくぬくと

早朝カタヤッキング、開始の目安は春分の日です。
仏事の言葉で「彼岸の中日」と言いますね。
「暑さ寒さも彼岸まで」と言われるように、今年は春分の日まで寒い。
今日も冷たい雨で、明日から暖かくなるらしい。

エルゴがあるので運動は出来ているけど、やはり水上に出て漕がないと。
一昨年の今頃は、とっくに出てたんだよな。
ブログを書いていると、あの頃は...と過去の振り返りができますね。
IMGP0699.JPG

いま進行中なのはPLB(遭難信号発信器)の無線局の届けを手続き中です。
昨年購入して、まだ届けを出していなかった。
次回、報告します。

そうそう、体組成が詳しく分かる体組成計も入手しました。
なかなかすごい機能です。
これも報告しますね。

ふと見れば、こんな機器に囲まれて、エルゴも使って、僕の場合は科学技術と融合したカヤックと健康ですね。
まあ、こういうのもあって良いんじゃない?
本人が楽しんでやっているのだから。
気に入ったのがあれば使ってみてください。
漕ぐことは自分の頭と体と心意気であることに変わりはありませんけどね。あれ?これじゃ意味分からないな。
posted by エイ at 00:20 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年03月18日(Sun)

木場潟NTCの見学

木場潟NTC(ナショナルトレーニングセンター)へ行ってきました。
シーカヤッククラブ員の研修として、スプリントカヤックの強化拠点を見学させていただきました。

ナショナルチームがトレーニングを行う施設です。
IMG_20180318_154148.jpg

この建物は一般人は出入りできません。
今回はシーカヤッククラブの研修として、中を案内していただきました。
エルゴを始め、いろんなトレーニング機器が備えられています。
トップアスリート達がトレ−ニングしている場所に立つことができました。

このあとレース審判棟、スタート設備などを案内していただき見学終了。
いろいろとお話を聞き、限られた予算の中で環境を整える苦労を知りました。
予算が出る部分と出ない部分、明と暗、もう少しバランス良くお金を使って、アスリートや学生が練習しやすい環境を作れればと思うのでした。

見学が終わって昼食。
そのあと木場潟に出ました。
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カヌー艇庫
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木場潟から出て、海とつながる水路を漕ぐことにしました。
水路にも1kmの直線があります。
ここでも練習するそうです。
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海の手前で行き止まりの水門。
木場潟へ戻る帰り道、白山が良く見えました。
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木場潟の常設スプリントコースを漕ぎました。
やや風が強くて、コースが見えにくい。
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2018年03月17日(Sat)

冬を振り返る

もう春が始まっているみたいなので、冬を振り返ってみました。

冬はどうしても動きが鈍り、活動が限られる。
運動する時間も短くなり、運動不足になりがち。
しかし今年の冬はエルゴを漕いで、一日20分の運動ができた。
(でも体重の増加は昨年と変わらず右肩上がりでしたが...あれ?時間が短すぎ?)

運動のお供の運動ログアプリ「endomondo」には、エルゴメーターがない。
エアロビクスとして運動の記録をとっています。
画面で心拍数をモニターできる点が良いです。
それとインターバルトレーニングのタイマーがあること。

20180316-1.PNG
心拍のゾーンをグラフで表示しています。
オーバーペースになりがちなので、腕時計の心拍センサーをスマホのendomondoの画面で見ながら漕いでいます。
脂肪燃焼なら低負荷で長い時間漕ぐのが効果的なようです。
1日20分だと、時間的には少し短すぎると思うけど、仕事が忙しいので仕方ない。
まあ、短い時間の有効活用で運動出来ることも、このエルゴの良さですけど。
一冬の利用が出来たことで、エルゴの一定の性能が確認できました。
エルゴ製作の目的は、漕げない日々の運動不足を解消するため。
運動不足ぎみのカヤッカー向けに、ちょうどよい器具だと思います。
そしていよいよ明日18日から気温も上がることだし、早朝カタヤッキングを再開する予定。
今年も1000km漕いで健康に過ごそう、と思うのであります。

posted by エイ at 08:47 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年02月18日(Sun)

真面目に扇風機エンジン

金と銀ですよ!
ピョンチャンオリンピックの男子フィギュアスケート、歴史的な快挙、おめでとうございます。
それでね、もし金さんと銀さん姉妹が元気だったら、祝勝会にゲストとしてピッタリと思ったのですが、アハハ。

カヤックに扇風機みたいな推進エンジンが付いたら、マンガ的です。
湖のレクリエーション用カヌーにはあっても良いかもしれない。
ところがイギリスのレーシングカヤックチームはトレーニング用に真面目?にやっているみたいだ。

今の限界を破って、もっと早く走れることを体に記憶させるオーバースピード・トレーニング?
どこかで聞いたこともあります。


やっている人たちも眉唾物かな?
でもカヤックではどうなんだろう?
やってみると意外に効果があるのか?
この動画は2017年の夏ですから、始めたばかりかもしれません。
大学の研究に協力しているだけかもしれませんが、3年、4年と続けば何らかの効果を見つけたということでしょうね。

それにしてもなかなかパワフルなファンです。
100Wくらいかな?

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2018年01月27日(Sat)

冬のホットひと息

雪も小康状態で、雪かきに出ることもなく、
カヤックに出かけることもなく、
エルゴの回路調整でもしようかと思うのですが、
寒いなあ。
こんな日は暖かい物を飲んで暖まろう。

何やら思わせぶりの導入部分でしたが、
要は飲み物の紹介です。

運動後などにタンパク質を採ると良いと言われています。
健康維持の運動に欠かせないたんぱく質の補充。
僕の場合は3度の食事は普通のご飯で、それプラス豆乳を朝晩1杯ずつ飲んでいます。

味付けはいろいろですが、今日はこれです。
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ミロを大さじ2杯と無調整豆乳200mlをシェーカーでシェイクして、そのまま飲んでも美味しいけど、今日はカップに移してレンジで温める。
ホットチョコレート風の豆乳飲料です。

レンジで温めすぎると吹きこぼれるので、時間に注意して。
どうぞ、お試しください。
posted by エイ at 14:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2018年01月10日(Wed)

エナジーゼリー

ロングツーリングやシーカヤックマラソンで、エネルギーと水分補給に愛用しているゼリーのパックがあります。

最近はこれを使っています。

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近くのスーパーで1パック100円くらいで売られているものです。
1パックでおにぎり1個分のカロリーを摂取できる。

もっと効きそうなのがいろいろ出ていますね。
アミノバイタル、ウイダーイン、リアルゴールド、ザバス何とか
ユンケル? 何とか3000、何とか5000?
値段が高いものは効き方が早かったりするのかもしれません。
レースのスタート前に「ドーピングしておくか、ワハハ」などと言いながら飲んでいる人たちもいます。
僕も種類を変えてみたりしたけど、「効果が分からない」が正直な感想です。

レースの場合は時間が短いので水で充分だと思うけど、ゼリーに飲み口がついているので便利です。
レースの前に1パック食べて、PFDのポケットに1パック入れて出艇します。
ポケットから飲み口を出して漕ぎながらチュッチュッと吸っています。

以前はペットボトルやホース付きの給水バッグを使っていたけど、
1~2時間のレースでは、水分補給も含めてこれ1パックで足りるようになりました。
レース慣れなのかトレーニングの成果か?
(暑い時期だと別の水分補給も必要ですね)

競技選手とは無縁の、微笑ましいドーピングの話題でした。
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posted by エイ at 21:25 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2017年11月29日(Wed)

オーシャンレース用PFD

漕げない日が続いて、余計なことを考えてしまいます。
動きやすいオーシャンレース用のPFDが欲しいと思っていたので、インターネットで捜してみました。
いかんですね、今なくてもよい物を手に入れたがる。
年末に小遣いが出来たら買うってことで、今は見るだけにします。

"Mocke Racer PFD"という商品があります。

20171128-1.PNG
通気性が良く、かなり動きやすそうです。
お腹部分の凹凸が無いので、再乗艇のときに引っかかることなく上がれそうです。
胸ポケットは中央にあるし、背中にもキャメルバックが収納可能。

国内で販売してくれるショップを探しているところです。
南アフリカのメーカー?
直販サイトで購入できるようなので、最後は直接注文ですかね。



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posted by エイ at 02:01 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2017年11月25日(Sat)

エアロビックスモードで

早朝カタヤックのシーズンが終わって、運動は室内で確保しようとしています。
まだ切り替え時期でうまくいっていないけど、何とかやっています。

カヤックエルゴを漕ぎ続けるのはメンタルがつらいですから、こんなの利用しています。

Endomondoの運動カレンダー
171125-1.PNG

運動アプリのendomondoは12日までカヤックのスタンプですが、そのあとはエアロビックスの赤いスタンプが押されています。
実際はエアロビックスではなくカヤックエルゴを漕いでいるんだけど、endomondoの種目にエルゴメーターがないのでエアロビックスが近いということで。
まあ結局、何でもいいんですけどね。

用意されたトレーニングメニューにインターバルトレーニングがあって、今使っているのはこのパターン。
5分間ウォームアップして、1分間しっかり運動するインターバルが6回組まれています。
トレーニングの進行がスマホの画面に出てインターバルの時間になったら、「おらあ、漕げ〜」とは言わんけど音と画面で指示されます。
来春までダレないように、目先を変えながらいろいろやってみます。
posted by エイ at 21:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2017年11月12日(Sun)

日曜日してみる

17km河北潟の大回りコースを漕いで今年の早朝カタヤッキング終了。

さて、今日は何しようかと思案中。
僕にとって朝のカヤックはレクリエーションじゃなく健康の為の日課です。
だから、遊んだ気がしない。

久しぶりに映画でも見ようか、ブレードランナーやっているし。
あっ、今出ると上映に間に合うな。

といいつつ、こんな物を作っている最中。

作業場のバンドソーのダストホース・ジョイントです。
ホースと掃除機の径が合わないので、ジョイントを作ってます。
17112-1.PNG

映画は見に行けるんだろうか?
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posted by エイ at 12:41 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2017年11月11日(Sat)

今年の、ほぼ漕ぎ納め

北日本は風が強かったようで、今朝なんか風沈しそうな風でした。
4kmで早々にビビって終了。
濡れたくないもので、ビビっちゃってます。

少し早めだけど天候悪い日が続くので、今年の早朝カタヤッキングは明日で漕ぎ納めすることにしました。

世界の漕ぎっこくらべ
「オラこんだけ漕いだど」は、6位の位置で終了。
17111-1.PNG

それにしても1位のLoriさん(女性)はスゴイです。
昨年もすごかった。
名前もスキネェー(Skinner)ですから。
posted by エイ at 23:11 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー

2017年11月02日(Thu)

空の色が綺麗だったので

写真だけですが、
空の色が綺麗だったので、載せました。

日の出前と日の出の写真です
今朝の気温は10℃
IMGP1398.JPG

IMGP1404.JPG
posted by エイ at 07:49 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康と早朝カヌー